【モデ瞬】モデルの瞬間ダイエット無料レポート

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◆食べていないのに太るってことあるの？

ダイエット相談を受けていると、時々「食べていないのに太る」とか「水を飲んでも太る」と言う方がいます。

気持ちはわかります。

以前の私も同じように言っていたのですから・・・

でも、さっきから再三書いているように、太るかやせるかというのは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスによるので、食べていないのに太るということはありえません。

事実、そう言われている何百人という方々のダイエットを食事カロリーのコントロールのみでサポートしてきた経験があります。

これは、以前に勤めていた病院で行っていたものです。

実際に入院前には「食べていないのに…」と言いながら体重のコントロールが苦手だった糖尿病患者さんが、入院中、病院で提供されるカロリーコントロールした食事を食べるだけで減量に成功して、体調もとてもよくなったんです。

ではなぜ、入院前には体重が減らなかったのかというと、答えは簡単で、本人も自覚のないところで意外に食べてしまっているということです。

食べていないのに太るという人は食べていることに気づいていないんです。

気づいていないのだから気をつけようがないですよね。

でもそんな人は、その気付いていない部分に気づくだけでも、思いのほか簡単にダイエットが加速することがありますよ♪

以下は、そんな方との実際のやり取りです。
あなたも思い当る事ありませんか？

Ｍ美さんは、やせたくていろんなダイエットにチャレンジしているんだけど、なかなかやせない…って言って私の所に来られました。

最初の面談でお話を伺ってる限り、とてもそんなに太ってしまうような食事をしていないのに、

「まったくやせない。それどころかまだまだ成長中。」

って言うんです。

それであるとき、相談に来られたＭ美さんに、口の中に入ったものを、細かい量はいらないのですべて書き留めてもらうように提案してみました。

そして次にお会いしたのは２週間後。

書いてこられたメモをふたりで一緒に見てみると、いつも伺っているものよりも、たくさんのものを召し上がっているようでした。

そこでよくよく尋ねてみると、それはすべてデパートの試食コーナーで口にしたものだったんです。

Ｍ美さんはこう言いました。

「食べたものをとりあえず全部って言われたので書いてはみたんだけど、実はこのコロッケはデパートの地下でひと口だけ試食しただけだし。あと、この餃子も、ウインナーも、鶏のから揚げも、カレーも、グラタンも…。

あ、そうそう、このシュークリームとおまんじゅうとクリームパンとピザも…。
み～～んな、ほんのひと口だけ試食しただけよ！」

と自信満々です。

それがたまたま１日だけではなく、ほぼ毎日のように続くんですね。

これを書いてみて、Ｍ美さん自身が食べすぎていたことに気づきました。

ちなみにＭ美さんが食べていた試食の毎日の平均カロリーはざっと計算してもなんと試食「だけ」で５００～６００キロカロリーくらいは軽～くあるんですよ！

ひとつひとつはたったのひと口ずつとか、１／４個ずつとかでも、合わせてみるととんでもないことになっていました。

せっかく食事に気をつけていても、これでは台なしだって、本人が気付きました。

しかも厄介なのは、試食はあくまでも試食であって、５００キロカロリー以上も食べても「食べた」という気になれないし、満足感も得られにくいという点です。

結局それに気づいただけで、Ｍ美さんは思った以上に簡単に試食をやめることができ、しかもたったの２週間でおなかのサイズが少し減ったと言ってとても喜んでいました。

ほんのひと口ずつでも「チリも積もれば山となる」で、とんでもないカロリーになってるんですね。

気づいてないのに・・・という中には、ほかにも調理の際の味見とか、家で何気なくつまむ（ポイっと口にほおばれるサイズの）お菓子類なんかが多いですね。

あなたはどうでしょう？

もし食べていないのに太ると思われてたら、一度、食べたものをすべて書き出してみるという方法をとってみても良いかも知れませんよ♪

◆バランスのよい食事って？

よくテレビでもどこかのセミナーでも本でも、健康とかダイエットのための食事って言うと必ずと言っていいほど「バランスの良い食事をとりましょう」って言いますよね。

ダイエットしたいと思ってるあなたなら、一度くらいはどこかで「バランスの良い食事」という言葉を目や耳にしているのではないでしょうか？

でもいったい「バランスの良い食事」って何を指すのか、とても抽象的すぎて、わかっているようで意外とわかっていない部分かも知れませんね。

私なりに考える「バランスの良い食事」についてまとめてみました。

（１）３食のバランス

私は、１日に３回のお食事をします。あなたは何回食事しますか？
よくダイエットのために朝の食事を抜いてる人がいます。

そうでなくても、朝は食べる習慣がないからと言って抜いてしまったり…

でも実は１日の食事回数が減るとかえって太りやすくなってしまうんですよ。

同じ量の食事を２食に分けて食べるのと３食に分けて食べるのでは、体への吸収率が違ってきます。

最初の方で「飢餓」のお話をしましたが、１日の食事回数が減って、前の食事からの時間が空き過ぎると体は軽い「飢餓状態」に陥るんです。

なので自分の意志とは関係なく勝手に防衛本能が働いて、次に入ってきた食事をしっかりため込もうとするわけです。

お相撲さんが１日に２食しか食べないのは、体を大きくすることが目的です。

あなたの「なりたい自分」はお相撲さんのように大きな体ですか？

そうでないなら、やっぱり１日に３回、きちんとお食事をすることをおすすめします。

特に朝食は、１日のスタートです。

朝食をとることで体温も上がって代謝もアップします。寝ていた胃腸も目覚めて排便を促したりする働きもあります。

そして、脳の栄養としても、とても重要なんですね。

朝食を食べないと、午前中の頭の中はすっかり栄養失調で、頭は回りません。

朝食についてばかり書きましたが、昼と夜についてももちろん同様に重要ですよ。

ダイエットのことを考えたら、朝・昼・夜のカロリーのバランスは３・４・３くらいが理想的。

朝食欠食で、昼は立ち食いそばだけ、夜にドカ～～ンと食べてる人は、おそらく０・２・８くらいのバランスですね…

これではダイエットは難しいです。せめて３・３・４くらいに納めたいですね。

（２）和洋中のバランス

最近では、アジアや南米など多国籍の料理を日本国内でも味わえるようになったけど、とりあえず昔から言われる和洋中について、そのバランスを考えていこうと思います。

外食のところでも少し触れたけど、各料理ごとに特徴があります。

健康のために和食ばかり食べるという人もいますが、和食にもデメリットはありますよ。

何だかわかりますか？

塩分の摂取量です。

和食の一番のメリットはカロリーや脂質の量が少ないこと。

でも、反面、デメリットとして塩分の摂取量がずば抜けて高いということが挙げられます。

塩分の摂りすぎによる弊害は別記してますが、とにかくこれは和食に偏った食生活を送っていたら避けられないことなんですね。

なので洋食や中華（特に洋食）のように脂質は多いけど塩分の少ない食事をうまく組み合わせて食べることで、お互いのデメリットをカバーし合えたら良いわけです。

いろんなものが食べられて、デメリットも減るのですから、そのほうがいいですよね♪

それぞれの特徴の中で、デメリットを減らすことよりもメリットを最大限に活かせるようなメニュー作りをしたら楽しいです。

デメリットも、和洋中どれか一種類に偏らなければそれほど気にしなくても良いですよ

（３）主食・主菜・副菜のバランス

これがいちばんよく言われる「食事のバランス」ではないでしょうか。

食事をバランスよく食べるといったら、主食・主菜・副菜のバランスをとることが大切です。
主食が１回の食卓に２品も３品も上がるというのは、外食でもしない限りあまり日常的にあることではないと思いますが、家庭での食事で気にしたいのが、主菜と副菜の区別です。

いろんな分け方がありますが、栄養のことを考えた時の分け方としたら、たんぱく質がしっかり摂れるものを主菜、ビタミン・ミネラルをしっかり摂れるものを副菜と考えたら良いです。

こう考えるとよく多くの人が勘違いしている点が、納豆や冷奴などの大豆製品を副菜と思っていることです。

シューマイやかまぼこなども、おもな栄養素はビタミンやミネラルではなくたんぱく質（一部脂質）なので、これも主菜の仲間です。

こういうものを「箸やすめ」として、メインの肉や魚料理と別にとっていませんか？

それをとることでたんぱく質の摂りすぎがおきることもありますが、さらにもう一方ではこれで副菜をとったつもりになってしまうと、ビタミンやミネラルの不足を招くということです。
わけ方として、主菜は「肉」「魚介類」「卵」「大豆製品」、副菜は「野菜料理」と考えるとわかりやすいですね。

そして主菜は１回の食事に基本的には１品です。

副菜は２品くらい用意したいですね。そのほかに、モチロン主食（ご飯やめんやパンなど）が１品と、場合によっては汁物が一品というのが基本の形です。

汁物の中にも、野菜の具をたくさん入れて、食べる汁物という感覚も良いですね。

いかがだったでしょうか？

もちろん、このほかにも「ゼロカロリーに騙されないで！」「カロリーダウンのポイント」「和・洋・中のバランスのよい食べ方のコツ」「食べすぎを防ぐには？」「プロがこっそり教えるダイエットのポイント」「笑いのススメ」「こころをケアする３つのＲ］
などなど盛りだくさんです！

モデ瞬ダイエ。

ただ、実践してさえいただければ確実に綺麗を保ったまま短期間の減量に成功できるメソッドだと思います。

悩んだときや、疑問に思うときなどは、遠慮なくコミュニティで私どもに質問してやってください。

目を閉じて想像してみてください・・・

あなたは、このマニュアルに書いてあることを実践してみて、あなたが望む姿を手に入れたとしたら、どんなことが出来ると思いますか？？

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以前からはきたいと思っていたパンツや、着たいと思っていたスーツや洋服を自由に選ぶことが出来るようになります

片想いの彼氏から、「僕と付き合ってください！」と告られるようになります

同窓会で多くの同級生から「昔とちっとも変わってないね」と褒められる久しぶりに会った男性から「あまりにも綺麗になっているから君とは気が付かなかったよ」と言われます

あれほど気になっていた体重計の存在をふと忘れる瞬間がきます。

「最近、痩せたねぇ」と彼氏や友達から褒められます

「●●ちゃんのママはキレイだね」と言われ、保育園の送迎が楽しくなります

それまで冷たかった旦那様が、急にやさしくなります

会社の同僚から、急に誘いが多くなります

「えっ、子持ちなんですか？？」と真面目な顔で多くの人から驚かれるようになります

今まで誰からも女性扱いされてこなかったが、やっと女性としてみてもらえるようになります

街を歩いていると、男性からの視線を強く感じるようになります

彼氏が、「結婚しよう！」とプロポーズしてくれます

ショーウインドに映る自分の姿におもわずうっとりとしてしまうときがあります

それまで冷たかった彼氏が、「心配だから家まで送っていくよ」と言ってくれるようになります

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冗談抜きに、このような嬉しいことがあなたの目前であなたが来るのを待っています！

このマニュアルを手にした時点で、あなたが望む姿を手に入れるのはほとんど終わっています。

さあ、後はキモチを切り替えて実践するだけです！

あなたには、コミュニティに多くの同じ目標をもった仲間がいます！

あなたは一人ぼっちではありません！

皆でお互いを励ましあいながら、手を取り助け合いながら「最高のあなた」を手に入れる「ダイエット」という旅に出発しましょう！

モデ瞬ダイエ緊急無料レポート

著作・監修
ダイエットインストラクター竹内夕美子